비록 아이가 아직 어리더라도 건강한 식습관은 형성되기 시작합니다.

아이들의 몸과 마음이 제대로 성장하기 위해서는 건강에 좋은 음식물이 필요합니다. 우리들이 잘 알고 있는 것처럼 좋은 식습관을 유지하는 일이 결코 쉽지만은 않습니다. 아이들이 어제까지 좋아하던 음식이 그 다음 날에는 전혀 반대의 음식이 될 수도 있습니다.

밤새 아이에게 무슨 일이 일어났는지 심각하게 고민할 수도 있습니다만 아이들의 마음을 속속들이 알 길은 없습니다. 커갈수록 아이들의 입맛도 함께 달라집니다. 이 글에서 여러분의 아이들이 보다 건강한 식습관을 가질 수 있도록 해주는 8가지의 간단한 팁들을 소개합니다.

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식사시간과 간식시간을 정확히 정하세요.

일정한 음식 섭취 패턴을 형성하는 것은 아이들에게 굉장히 중요합니다. 식사와 간식을 위한 일정한 시간과 일정한 장소를 정하시기 바랍니다.

아이들의 위는 작기 때문에 먹는 양도 작으므로 식사시간과 식사시간 사이에 간식이 필요합니다. 과자나 크래커, 또는 감자칩이나 콘칩 등을 주는 대신에 아이들에게 과일이나 곡물(현미, 현맥)로 만든 과자, 그리고 치즈를 제공하세요.


영양이 풍부한 먹을거리를 선택하게 하세요.

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아이들에게 그냥 음식을 주기 전에 먼저 건강에 좋은 음식들을 아이들이 선택할 수 있도록 준비하세요. 예를 들어서 저지방 우유와 함께 곡물로 만든 씨리얼을 준다든가, 위에 블루베리를 얹어 준다든가, 오랜지를 얇게 썰어서 얹어 주세요. 일반적으로 두가지를 선택할 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다. 아이들은 그 중에 하나를 집어 들거나 또는 다른 하나를 선택하게 됩니다.

아이들도 자신만의 입맛이 있기 때문에 건강한 생활 양식 틀 안에서 아이들이 좋아하는 것을 존중해 주는 것이 좋습니다.


자기 자신의 식습관을 점검해 보세요.

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아이들은 어른들이 하는 걸 보고 배웁니다. 여러분이 칩 스낵을 즐겨 먹고, 탄산음료를 마신다면 아이들이 사과를 먹고, 우유를 마시기를 기대할 수는 없습니다. 아이들은 여러분이 하는 것을 보고 그대로 할 겁니다. 우리는 부모인 동시에 역할 모델이 된다는 사실을 잊지 마세요.

정신 없이 바쁜 나날 속에서도 아이들의 작은 눈과 귀, 그리고 입이 여러분의 일거수일투족을 지켜보고 있다는 사실을 기억하십시오.


여러분의 아이들을 음식 준비하는 일에 동참 시키세요.

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아이들은 음식 준비하는 일을 함께 하는 것을 즐거워 합니다. 식탁을 셋팅하고, 채소를 얇게 썰게 하거나 팬케이크를 만들기 위한 반죽을 휘젓게 하는 등의 일은 나중에 완성된 음식 먹는 것을 아이들이 굉장히 즐거워 하게 됩니다. 여러분은 또한 이 긴밀한 유대관계를 가지는 시간을 색깔, 형상, 감촉, 물건을 재는 방법, 그리고 사물의 조화를 포함한 많은 다른 영역들을 가르치는데 이용할 수 있습니다.


아이들을 유혹하기 위해서 음식을 이용하는 일은 삼가세요.

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넘어져서 무릎이 까지거나 슬픈 일로 우울해 있는 아이들을 달래기 위하여 음식을 이용하지 말고, 장난감 치우기나 자기 방을 청소하는 등의 집안 허드렛일을 시키기 위해 음식으로 유혹하는 짓은 하지 마세요.

당신의 의도를 아이들에게 명확하게 전달하세요: 음식은 배가 고플 때 먹는 것이다!


좋은 음식을 늘리고, 나쁜 음식을 줄이고

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점진적으로 아이들에게 건강에 좋은 음식들을 소개하고 목록에 추가하세요. 후식으로 한 조각의 파이 대신에 약간의 계피가 뿌려진 사과 소스를 먹이세요. 탄산음료는 집에서 만든 설탕이 적게 들어간 레모네이드나 우유 한잔, 혹은 과일 쥬스 한잔으로 대체하세요.

미국 소아학회에서는 비만 예방을 위하여 1~6세의 유아들에게 하루에 과일 쥬스를 4~6온스(113g~170g) 이상은 먹이지 말 것을 권장하고 있습니다.


또 다른 시도

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많은 아이들이 전에 맛보지 못했던 새로운 음식을 먹는 일을 싫어합니다. 심지어 지난 주까지만 해도 아주 좋아했던 음식을 갑자기 거부하기까지 합니다. 그 음식을 다시 주세요. 그리고 또 다시 주세요. 아이들이 당신이 끈기를 가지고 보여주는 어떤 특별한 음식을 계속해서 접한다면 결국은 마음을 바꿀 것입니다.

인내심을 가지고 천천히, 그리고 처음에는 아이들에게 맛만 보게 하세요. 물론 강제로 하면 안됩니다.


아이들에게 그릇을 깨끗이 비우는 것을 강요하지 마세요.

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글쓴 이가 기억하는 한 어린 시절 음식을 먹을 때는 남기면 안되고, 그릇을 깨끗이 비워야만 했습니다. 하지만, 많은 이유에 의해 더이상 그런 일은 권해지지 않습니다. 아이들은 어른에 비해 적은 칼로리를 필요로 하고 1인분이 같은 1인분이 될 수는 없습니다. 아이들은 자신들이 필요로 하는 만큼만 먹으면 됩니다.

이 문제를 해결하기 위하여 그릇에 음식을 좀 모자라게 아이들에게 담아 주세요. 만약에 아이들이 더 먹기를 원한다면 그때 더 주면 됩니다.

어린 시절 일찍 건강하고 좋은 식습관을 정립하는 것은 아이들이 성장해 나갈 때 더 나은 삶의 선택을 할 수 있도록 해줄 것입니다.


- 출처: HealthMad


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